8 ou 80: você pensa assim?

A distorção cognitiva do pensamento dicotômico.

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Se este trabalho não ficar perfeito, o meu esforço não terá valido para nada. Ou: Não consegui emprego, por isso sou completamente inútil. (Pensamento Dicotômico)

Se você pensa assim ou tem esse tipo de pensamento você tem a distorção cognitiva do pensamento dicotômico e precisa corrigir isso o quanto antes para uma vida de qualidade em termos de saúde mental.

Distorções Cognitivas

As distorções cognitivas são padrões de pensamentos irracionais, equivocados ou distorcidos que afetam nossa interpretação e percepção da realidade. Elas são formas de processar informações de maneira tendenciosa, distorcida ou exagerada, levando a interpretações distorcidas da realidade e a emoções negativas. Essas distorções podem surgir automaticamente em nossos pensamentos, muitas vezes sem que estejamos conscientes delas.

Distorção Cognitiva do Pensamento Dicotômico

Pensamento polarizado: a tendência de ver as coisas apenas em termos de extremos, sem considerar as nuances ou os tons de cinza. Por exemplo, classificar tudo como "bom" ou "ruim", sem reconhecer as possibilidades intermediárias.

O pensamento dicotômico, uma das principais distorções cognitivas, é a ideia de “tudo ou nada” sobre os acontecimentos. É caracterizado pela percepção de que existem somente duas alternativas para cada situação, e que, para resolvê-la deve-se escolher ou se colocar em uma delas, sem considerar as outras possibilidades. Em linhas gerais, é o hábito de compreender que se não houve sucesso nas suas decisões, quer dizer, portanto, que foi um completo fracasso.

Envolve ver as coisas como preto ou branco, sem considerar outras opções. O famoso 8 ou 80!

Exemplo: Na viagem, ou a gente fica 30 dias, ou então é melhor nem ir.

Ajuda Profissional - Tratamento

As distorções cognitivas são conceitos-chave na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), que é uma abordagem psicoterapêutica utilizada para tratar uma variedade de problemas psicológicos, como ansiedade, depressão e transtornos alimentares. A TCC propõe que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos, e que identificar e corrigir as distorções cognitivas pode levar a uma melhoria significativa na saúde mental.

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Gostou desse artigo? Está precisando da ajuda de um profissional? Você pode estar agendando sua primeira consulta conosco. Nós podemos te ajudar a tratar as suas distorções cognitivas por meio da TCC.

Dr. Edgar H. Neto é Psicólogo Clínico e Neuropsicólogo.

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