Pensamentos Negativos

Quando a mente está precisando de ajuda profissional.

Agende a Sua Consulta!

Atendimento Presencial e On-Line!

Duvide de tudo aquilo que controla suas emoções e conspira contra sua vida. Critique cada pensamento negativo. Critique a passividade do "eu". Critique seu conformismo e reflita sobre as causas de seus conflitos. Determine ser alegre, seguro, feliz. Dê um choque de lucidez em sua emoção, arquive novas experiências! Seja autor e não vítima da sua história. (Augusto Cury)

Me perguntaram há dias o que os meus pacientes mais tinham em comum apesar das diferenças diagnósticas e de tratamento. Eu respondi: ansiedade e pensamentos negativos. Aliás, onde há ansiedade há que se desconfiar dos pensamentos negativos, principalmente acerca daqueles que são alvos das distorções cognitivas.

Quero te ajudar a entender o que são os pensamentos negativos para que possa levar a sua mente a "respirar", a ter um tempo para "sossegar"; um tempo de "paz".

Pensamentos negativos

Pensamentos negativos são padrões de pensamento que envolvem uma visão pessimista, crítica ou desencorajadora em relação a si mesmo, aos outros ou ao mundo ao seu redor. Eles geralmente são caracterizados por ideias negativas, autodepreciação, preocupação excessiva, medo, dúvida, culpa ou autocondenação.

Esses pensamentos podem surgir em diversas situações, como quando enfrentamos desafios, lidamos com estresse, passamos por momentos difíceis ou enfrentamos situações de fracasso.

Os pensamentos negativos tendem a influenciar negativamente as emoções e o estado de espírito de uma pessoa, levando a sentimentos de tristeza, ansiedade, desesperança e baixa autoestima.

Exemplos de pensamentos negativos incluem: "Eu nunca vou conseguir", "Ninguém gosta de mim", "Sou um fracasso", "Nada dá certo para mim" e assim por diante. Esses padrões de pensamento podem se tornar automáticos e persistentes, dificultando a superação de desafios, a busca de soluções construtivas e o desenvolvimento de uma perspectiva mais positiva.

Pensamentos negativos e suas consequências

Os pensamentos negativos podem ter diversas consequências em diferentes aspectos da vida de uma pessoa. Aqui estão algumas das principais consequências associadas a esses padrões de pensamento:

Emoções negativas: Pensamentos negativos tendem a desencadear emoções negativas, como tristeza, ansiedade, raiva, frustração e desesperança. Isso pode resultar em um estado de espírito geralmente negativo e na dificuldade de experimentar alegria, satisfação e contentamento.

Baixa autoestima: Os pensamentos negativos frequentes podem levar a uma visão negativa de si mesmo, minando a autoconfiança e a autoestima. Isso pode levar a sentimentos de inadequação e à crença de que não somos bons o suficiente.

Ansiedade e preocupação excessiva: Pensamentos negativos muitas vezes estão relacionados à preocupação excessiva e à antecipação de eventos negativos futuros. Isso pode levar à ansiedade constante, dificuldade em relaxar e em aproveitar o momento presente.

Comportamentos evitativos: Para evitar a possibilidade de experiências negativas, pessoas com pensamentos negativos podem se engajar em comportamentos de evitação, como evitar desafios, situações sociais, novas oportunidades ou qualquer coisa que possa trazer risco de falha ou rejeição. Esses comportamentos podem limitar o crescimento pessoal e a exploração de novas experiências.

Dificuldade em resolver problemas: Pensamentos negativos tendem a enfocar os obstáculos e as limitações, tornando mais difícil encontrar soluções construtivas para os problemas. Isso pode levar a sentimentos de impotência e falta de controle sobre a própria vida.

Impacto nos relacionamentos: Os pensamentos negativos podem afetar os relacionamentos interpessoais, uma vez que uma pessoa com uma visão negativa de si mesma e dos outros pode ter dificuldade em confiar, expressar emoções positivas e se conectar de forma saudável.

Insônia: pensamentos negativos podem contribuir para a ocorrência de insônia ou dificuldade em dormir. Quando a mente está cheia de preocupações, ansiedades e pensamentos negativos, pode ser difícil relaxar e desligar o suficiente para adormecer.

Os pensamentos negativos frequentes podem ativar o sistema de resposta ao estresse do corpo, aumentando a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, e mantendo o cérebro em um estado de alerta e hiperatividade. Isso pode levar a dificuldades para adormecer ou para manter um sono tranquilo ao longo da noite.

Pensamentos negativos e as distorções cognitivas

Os pensamentos negativos e as distorções cognitivas estão interligados de forma recíproca.

Os pensamentos negativos podem desencadear distorções cognitivas, distorcendo a maneira como percebemos e interpretamos os eventos ao nosso redor. Essas distorções cognitivas, por sua vez, reforçam os pensamentos negativos, criando um ciclo contínuo.

Quando estamos imersos em pensamentos negativos, nossa mente tende a filtrar as informações de maneira tendenciosa, distorcendo a realidade para se ajustar a esses padrões negativos. Essas distorções podem levar a uma visão distorcida e exagerada das situações, a interpretações negativas automáticas e à amplificação dos aspectos negativos.

Por exemplo, se alguém está se sentindo triste e pensando "Ninguém gosta de mim", pode haver uma distorção cognitiva de generalização excessiva, onde a pessoa extrapola esse sentimento para todas as suas interações sociais, ignorando evidências de apoio e afeto das outras pessoas.

As distorções cognitivas podem amplificar os pensamentos negativos, aumentando a intensidade emocional e acreditar em uma visão negativa de si mesmo, dos outros e do mundo ao seu redor. Essas distorções podem se tornar padrões automáticos de pensamento, reforçando os pensamentos negativos e perpetuando um ciclo de negatividade.

Ajuda profissional

É importante notar que todos nós temos pensamentos negativos de tempos em tempos, pois faz parte da experiência humana. No entanto, quando esses pensamentos se tornam predominantes e interferem significativamente na qualidade de vida e no bem-estar emocional, pode ser útil buscar apoio de profissionais de saúde mental, como psicólogos ou terapeutas, para aprender a lidar com esses padrões de pensamento negativos de maneira mais saudável e construtiva.

Ao trabalhar na mudança de pensamentos negativos, é essencial identificar e desafiar essas distorções cognitivas, buscando uma perspectiva mais realista e equilibrada. A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica comumente usada para identificar e modificar essas distorções, ajudando as pessoas a desenvolver pensamentos mais adaptativos e saudáveis.

---

Gostou desse artigo? Está precisando da ajuda de um profissional? Você pode estar agendando sua primeira consulta conosco. Nós podemos te ajudar em relação aos pensamentos negativos e distorções cognitivas.

Dr. Edgar H. Neto é Psicólogo Clínico e Neuropsicólogo.

Agende a Sua Consulta!

Atendimento Presencial e On-Line!