Respirar é fundamental

Quando a crise de ansiedade chega, respirar é fundamental.

Você já chegou a ter uma crise de ansiedade daquelas que te fez perder a falta de ar na hora de respirar?

Complicado, não acha? E se eu te falar que esse tipo de coisa é mais comum do que se pensa? Sim, é verdade! Não são poucas as pessoas que sofrem de ansiedade e acabam passando por esse tipo de situação. Por isso, nessas horas, dentre outras coisas, respirar é muito importante.

Vou te falar um pouco sobre ansiedade. Acredito que poderei estar te ajudando.

Ansiedade

A ansiedade é uma resposta natural do corpo diante de situações percebidas como ameaçadoras. É uma sensação de apreensão, medo ou preocupação intensa, muitas vezes acompanhada de sintomas físicos, como coração acelerado, sudorese, tremores, dificuldade para respirar e tensão muscular.

Embora a ansiedade seja uma resposta normal em certas circunstâncias, como diante de perigos reais, algumas pessoas podem experimentar ansiedade de forma persistente e intensa, mesmo em situações cotidianas. Nesses casos, a ansiedade pode se tornar um transtorno mental, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno do Pânico, Fobias Específicas, Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) ou Transtorno de Ansiedade Social.

Existem várias abordagens para o tratamento da ansiedade, que podem variar de acordo com a gravidade e a causa subjacente do problema.

A que utilizamos aqui no dia a dia é a Terapia Cognitiva Comportamental. Ela tem sido muito eficaz no mundo inteiro no tratamento da ansiedade bem como dos seus transtornos.

Mas, e a respiração?

Sim, a respiração desempenha um papel fundamental no gerenciamento das crises de ansiedade. Durante uma crise de ansiedade, é comum a pessoa experimentar respiração rápida e superficial, o que pode intensificar os sintomas e a sensação de falta de controle.

Praticar técnicas de respiração adequadas pode ajudar a acalmar o corpo e a mente, reduzindo os sintomas de ansiedade. Aqui estão algumas técnicas de respiração que podem ser úteis:

Respiração profunda: Sente-se ou deite-se em um local confortável. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Respire lentamente pelo nariz, sentindo o ar encher o abdômen e depois o peito. Expire suavemente pela boca, esvaziando primeiro o peito e depois o abdômen. Concentre-se na respiração lenta e profunda, repetindo esse padrão várias vezes.

Respiração diafragmática: Essa técnica é semelhante à respiração profunda, mas com um foco maior no uso do diafragma. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Ao inspirar, concentre-se em expandir o abdômen, enquanto mantém o peito relativamente estável. Ao expirar, deixe o abdômen contrair-se naturalmente. Pratique esse tipo de respiração de forma lenta e relaxada.

Contagem de respiração: Conte mentalmente enquanto respira para ajudar a desviar o foco da ansiedade. Por exemplo, inspire contando até quatro, segure a respiração por alguns segundos e depois expire contando até quatro novamente. Aumente gradualmente a contagem para seis ou oito, se possível.

Expiração prolongada: Ao expirar, tente prolongar a expiração em relação à inspiração. Por exemplo, inspire contando até quatro e expire contando até oito. Essa técnica ajuda a relaxar o sistema nervoso e reduzir a sensação de ansiedade.

É importante lembrar que as técnicas de respiração são apenas uma parte do gerenciamento da ansiedade. É recomendável procurar a orientação de um profissional de saúde mental para obter um tratamento adequado e abrangente, especialmente se você estiver enfrentando crises de ansiedade frequentes ou intensas.

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Dr. Edgar H. Neto é Psicólogo Clínico e Neuropsicólogo.

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